IRonman 70.3 Kenting

前言

玩鐵人第三年了，前兩場的賽事都是台東，這次墾丁的賽事相較台東，更具有挑戰性，也是第一次挑戰海泳賽事。

風險

1. 海浪及水母 -> 防寒衣
2. 落山風 -> 重心壓低
3. 天氣熱、曝曬 -> 防曬乳、跑帽、水袋
4. 抽筋 -> 前兩年都敗在抽筋上，這次打算騎單車時就穿上腿套來應對。

海流

交通資訊

1. 高鐵 -> 台北南港-高雄左營
2. 墾丁快線 -> 高雄左營 - 墾丁大街(每半小時一班)

補給策略

1. 吃完早餐-> 吃BCAA+吃一條SIS果膠
2. 游完泳-> 吃一條SIS果膠 + 喝BCAA 能量飲
3. 騎車間 -> 每25KM吃一條果膠、隨時補給水份及三鐵上管包的鹽糖
4. 跑步 -> 每5公里吞一個BCAA及果膠，注意補水和食用水袋的鹽糖

P.S. 跑步約每2-3K就一個補給 P.S. 騎車平均28KM一個補給(東西不用太多，但補水很重要)

裝備清單

轉換袋 - Bike

1. 壓縮腿套
2. 單車小帽
3. 礦泉水 *1
4. BCAA 飲 *1
5. 運動飲料 *1
6. 紫色曼陀珠*1
7. 葡萄果乾 (小包裝)
8. SIS果膠* 2
9. 防曬乳液
10. 塑膠袋(放垃圾)
11. 肌樂噴劑

單車上的鐵包

1. 紫色曼陀珠*1
2. BCAA*1包
3. SIS果膠 * 4
4. 背帶水袋(記得補水) *1

轉換袋 - Running

1. 水壺背帶
2. 大水 *1
3. BCAA 飲 *1
4. 葡萄果乾 (好幾包，先拆開，裝進保鮮袋)
5. 塑膠袋(放垃圾)
6. 沙龍巴斯噴劑

水壺背帶(記得補水)

1. SIS果膠 * 4
2. BCAA*1包
3. 跑帽
4. 鹽糖(小包裝) *1 + 鹽錠 (小包裝) *1
5. 水袋 *2

檢核表

1. 內胎*1
2. 挖胎棒*1
3. 三鐵衣褲 *2
4. 卡鞋*1
5. SIS果膠 * 11
6. 安全帽 *1
7. 小帽 *1
8. 跑帽 *1
9. 泳鏡*2
10. 防寒衣 *1
11. 跑鞋 *1
12. 襪子 * 3
13. 襪子 * 3
14. 鹽糖 * 1包
15. 鹽錠 * 2 包
16. 跑步背袋 *1
17. 單車水壺 *1
18. 助眠劑 *2 (跟 Harry 要)
19. 攜帶車袋
20. 便衣 *2套
21. 充電線 *1
22. BCAA*1盒(記得分裝)
23. 防曬*1
24. 小米打氣筒*1
25. 車票
26. 紫色曼陀珠*3
27. 風衣外套 *1
28. 塑膠袋 * 4
29. 單車維修工具 *1
30. 拖鞋
31. 肌樂噴劑
32. 沙龍巴斯噴劑

備註

記得去 Mai Coin 拿報名禮

相關網站

1. 2021 MaiCoin IRONMAN 70.3 Kenting – 【選手手冊 & 日程表 AIG & Event Schedule】 https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-3/?fbclid=IwAR3ZLaAfK4-_w8-dwaxa8f2BWfzWCsdD-mQOd9WVoLMS7ZwnoEVFQBiBElc

2. 比賽動線
   https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-5/

3. 選手名單
   https://www.taiwantriathlon.com/ironman-703-kenting-2/?fbclid=IwAR1mrZmk1KDkHJxzlzah9-mMj6TcpDn90g-WngRm0XNSpPQ9HkuiTgKkRqs